21天健康减肥的食谱 ，吃瘦不饿瘦，吃出易瘦体质

我以前也用过很多的减肥方法，喝减肥茶，吃减肥药，涂瘦身膏，不但不管用，吃完了还有副作用。也用过不吃主食不吃晚饭的方式减肥，瘦是瘦了点，恢复正常吃饭后很快就胖了回来。这次减肥成功后知道，其实健康的减肥方式就是好好吃饭加适量运动。有的朋友不知道应该怎么吃，怎么搭配每天的食材，分享一个21天健康减肥食谱，用211的饮食法，简单方便。

早餐:红薯+鸡蛋+牛奶+黄瓜

加餐:苹果，坚果

午餐=杂粮饭+牛肉+彩椒、拌菜心

晚餐=杂粮饭+鸡胸肉+油菜、莴笋

大基数晚上必须吃主食，小基数晚上可以不用吃主食，每天的主食，肉类和蔬菜可以替换。

加餐的苹果可以换成其他的低糖水果比如蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃等等。坚果一小把可以选择核桃、巴坦木、腰果等。

减肥食谱三餐建议选择的主食：燕麦片、全麦馒头、全麦切片吐司、红薯、荞麦面、意面、紫薯、杂粮饭、山药、芋头、南瓜、玉米等等。

减肥食谱建议选择的肉类：瘦牛肉、里脊肉、去皮鸡腿、鸭腿、鸡胸肉、鱼，虾、虾仁、豆腐等等。

减肥食谱建议选择的蔬菜：油菜、小白菜、娃娃菜、香菇、西兰花、海带、木耳、生菜、紫甘蓝、芦笋、菜心等等。

大家一定要注意避免淀粉类的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕、芋头这些，在减肥的时候不能用来当做蔬菜，可以做为主食。

减肥食谱建议选择的低糖水果:苹果、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、橘子、草莓、蓝莓等。

我们在做饭的时候要少油、少盐，控糖，食材多样化，晚餐尽量在7点前吃完。

用211的饮食法，每餐主食一个拳头，蛋白质一个拳头，蔬菜两个拳头。

重点提示：水果不要放在晚上吃，也不能用水果替代晚餐。多喝水，不熬夜。

希望这份21天健康减肥食谱，能帮助朋友们轻松减肥，吃出易瘦体质，甩掉多余的脂肪。