七天6斤，营养师推荐的高效健康减肥食谱
作者:
悦简小言
2026-01-14 01:17:42
我原计划通过一个月减五斤，没想到用了这个方法，提前达成，仅用了7天，从105斤瘦了五斤多。
第1-7天 早餐，中餐，晚餐食谱
早餐：蛋白质，碳水，膳食纤维都有了，加牛奶一小袋，因为你买一箱的话，这7天早上都可以喝牛奶，省事。
午餐：主食粗粮米饭（不会做的我放在了文章最后）各种青菜和肉类，可以自由搭配
晚餐：几乎不吃主食，偶尔会用红薯和南瓜代替。晚上量少，选择饱腹感强的食物，豆腐非常不错。
第一天食谱。（可参考或替换）
第二天食谱。（可参考或替换）
第三天食谱。（可参考或替换）
第四天食谱。（可参考或替换）
第五天食谱。（可参考或替换）
第六天食谱。（可参考或替换）
第七天食谱。（可参考或替换）
粗粮米饭的做法：
超市有买红米黑米燕麦和大米，或网上购买都行，按杂粮和大米1：1提前泡一会易煮熟，每次做一锅，约七天的量，一斤半米差不多了，煮熟放凉后分成七小份放到冰箱里。吃的事后拿出一小份热一下就可以了，是不是很方便？其实你找对方法减肥并没有你想的那么难。
