今天依然是减脂期的大姨妈

45%的痛经都是因为体内缺乏镁元素。镁是一种微量元素，能启动体内多种酶，抑制神经的兴奋，并且影响肌肉收缩。体内没有充足的镁元素，整个经期都容易情绪烦躁，进而发生痛经现象。注意补充富含镁元素的食物。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

早餐

来大姨妈的第二天，体重掉了3斤，突破到最近的最低数据，内脂今天也从万年不变的4掉到3，真的不容易，我要在大姨妈期间，不要作，严格吃，奠定继续瘦下去的基础，这样才更有动力啊，同时，本期训练营马上结束，有没有可能继续冠军呢，这几天是关键，加油鸭~

主食：莲藕、地瓜

蛋白质：蛋、豆腐

蔬菜：上海青、生菜、茼蒿、西兰花、包菜、白萝卜、胡萝卜、杏鲍菇、蒜苗

午餐

今天又懒得做饭，可是，还是因为减脂的原因，要打卡，所以我一定要做饭。好的吧，我又可以更新冰箱了，找点不一样的食材，可能也会挑起做饭的欲望来。

主食：莲藕、地瓜

蛋白质：豆腐、瘦肉

蔬菜：胡萝卜、白萝卜、包菜、杏鲍菇、香菜、蒜苗、生菜、菜心、黄瓜、上海青、西兰花

晚餐

煮了很多青菜，打算让熊娃也吃一点，结果我问她，胡萝卜来一点？点头；那西兰花来一点？摇头。你不是说你喜欢吃西兰花吗？继续摇头。好吧，放弃。然后我继续问她：知道小夏阿姨为什么吃这么多青菜，吃很少的肉呢？她回答：可以变漂亮。是啊，所以，你明天可以多吃一点青菜呀。然后人们告诉我，不要跟小朋友讲道理，直接让她干就好了。em....我没有经验。

主食：地瓜、莲藕

蛋白质：豆腐、瘦肉

蔬菜：包菜、菜心、西兰花、蒜苗、胡萝卜、白萝卜、生菜、香菇、杏鲍菇、黄瓜、上海青

喝水

今日份白开水3000ml

水果

苹果1个，桔子2.5个

运动

KEEP运动20分钟，走路6000步

睡眠

昨晚大概2点睡，早上设7点40闹钟，7点20便起来了，深睡眠1个多小时，还好，不会困。

结语

2天体重掉3斤，我还是懵的，因为很怪。我以前一直以为，大姨妈过后的几天才是掉体重的好时机，教练跟我说，每个人的体质不一样，结果也会不一样。今天再掉体重后，我的数据已经突破最近的最低，我要争取在大姨妈期间多掉一些。