经期吃什么饭 ，营养学专家揭密女性经期饮食法则，你吃对了吗！

女性在经期因为子宫内膜脱落，不断地出血，每月这段时间如果不注意饮食方法和营养的补充，就可能导致月经紊乱，比如经量减少，或经期延长，长期以往甚至可能出现提前闭经，早更。那么月经期正确的营养补充对于女性的卵巢、子宫保护和雌激素分泌至关重要。

经期应该吃什么

1、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如金针菇，木耳，菠菜，猪血等，这些食物中含有丰富的铁，可以为我们提供合成血红蛋白的原料，避免我们人体因为出血所造成的贫血现象。

2、在月经期要适当地补充一些新鲜水果，来补充我们身体所缺乏的维生素，由于我们在不断地出血，所以尽量要补充一些温性的水果，如桔子，葡萄，桃子等。这样可以保持大便通畅，也可以减少盆腔充。

3、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、鸡蛋面条、瘦肉粥等。

4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，如：海带骨头汤、豆腐鱼汤等。

经期不该吃什么

1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。

4、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

5、经期要避免食用凉性的水果，如芒果、猕猴桃、西瓜、梨等水果