月经期适合吃什么食物 ，这么吃，比喝热水有用多啦！

作为一枚妹纸，最头疼的莫过于每个月的“特殊时期”。总得疼那么几天、郁闷那么几天。难道除了“多喝热水”，就没有别的办法缓解痛经症状了吗？

告诉你吧，其实吃对食物对痛经和情绪不稳定也是有缓解作用的。下面就让K哥为你揭开谜底吧！

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奶制品

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至还可以预防经前情绪烦躁等问题。 So，经期的女性应该每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，可以帮助妹纸们缓解经前不适哦～

鱼类

经期的妹纸可以适量吃些三文鱼等深海鱼类，因为这些鱼类所富含的欧米伽3脂肪酸可帮助我们保持体内激素的平衡，有助于妹纸们赶跑经前综合征。

葵花籽

女性在经期补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当多吃些。

香蕉

香蕉中富含微量元素镁，它能对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。所以妹纸们可以适量吃些富含镁的食物，如菠菜、豆腐和腰果等。可以帮助缓解妹子们的不开心。

忌生冷，宜温热

专家表示：女性在月经期间不宜吃冰冷的食物，要想让经血排干净，就必须让血液处在「温」的状态下，才能排的顺畅。一旦吃了冰冷的食物，血液受到低温刺激，就会致使血液流通度变差，容易产生血块，造成经痛。

所以，经期的妹纸们一定得hold住自己吃冷饮的欲望，饮食以温热为宜，这有利于血运畅通。妹纸们也可以适当吃些具有温补作用的食物，比如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

忌酸辣，宜清淡

经期的妹纸常常会感到非常疲劳、消化功能减弱、食欲欠佳。所以为保证身体对营养的需求，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，易于补充身体所需的营养。

妹纸们在经期所吃的食物还应该以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化或引起经血量过多。

多吃含铁食物

妹纸们在经期其实不光是失血，还在失铁，尤其是月经过多的妹纸。铁作为人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。

因此，月经期的妹纸进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

妹纸们可以适当多吃些鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等生物活性高、含铁量丰富的食物。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。