大姨妈期间适合吃什么食物 ！“大姨妈”来时饮食调理让你变更美

女性在这一时期一般来说体质比较敏感，抵抗力也比较脆弱。在问及经期有什么禁忌注意时，大多数女性都会脱口而出：不能吃冷饮，不能吃辣椒，不能剧烈运动。但是如果问道到底应该怎么吃，大家基本都答不上来。今天请南京市妇幼保健院营养科副主任医师戴永梅给大家介绍一下经期饮食的注意事项：

1、月经前一周宜清淡

在月经来前，孕激素增多，不宜吃太咸食，否则易出现水肿、头痛等现象。饮食注意清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少调节身体不适状态。

2、月经来潮忌生冷刺激

辛辣、生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少，应少吃。也不要刻意吃甜食，如饮料、糖类、甜品，防止血糖不稳定，加重经期各种不适。如果感到胃口不佳、腰痛、可以吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经中期多摄取蛋白质

这段时间饮食注意营养丰富，摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡等含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪。多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

4、月经失调可食补

平时有月经量少、迟来、腹痛、怕冷等症状的女性，日常生活中也要注意饮食禁忌。忌吃生冷食物，可尝试红枣枣莲子汤来补血。如果是月经量过多、口干舌燥、易失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等食物。

5、饮食应定时定量

按时按点用餐，注意营养均衡。避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

戴主任提醒，有些女性在经期会有各种如影随形的疼痛，以及烦躁不安、皮肤状况变差等问题，烦恼不已。一定要注意妇科炎症、内分泌紊乱、休息不好、精神紧张都可能导致月经不调，而不正常的月经周期也严重影响着女性的身体健康。女性朋友应该从日常饮食中就注意调理，确保心情舒畅、安心地度过特殊时期。