14周孕妇吃什么食物好?怀孕中期（孕14周～孕27周末）营养及自我监测胎动的指导
作者:
星星聊健康
2024-11-26 09:40:25
1、 营养指导，此时期在妊娠早期基础上增加食物摄入量保障能量及营养素所需量的增加。
（1） 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量，以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白的需要。
（2） 适当增加奶类摄入。奶制品富含蛋白质，也是钙的良好来源，从妊娠中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙。
（3） 常吃含铁丰富的食物，同时多摄入含维生素C的蔬菜与水果，或补充维生素C，以促进对铁的吸收和利用。
（4） 适当增加主粮摄入，米面等主粮是热能的主要来源，满足孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量的热能。
（5） 适当增加蔬菜水果摄入，蔬菜水果是膳食中矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。
2、 孕妇自我监测胎动:让孕妇掌握在孕晚期自我监测胎动的方法，正常胎动次数每小时3～5次以上，12小时应在30～40次。12小时胎动小于20次，或每小时小于3次，提示胎儿有异常。小于10次则提示胎儿宫内明显缺氧，应及时去医院检查。
