生个健康、可爱、聪明的宝宝是所有父母的心愿，怀孕后，为了宝宝的健康和成长，饮食变得尤为重要，这是所有准爸爸准妈妈最关心的问题。

孕妈在孕期，无论干啥都会谨慎小心，特别是在饮食方面都会感到非常紧张，孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的，怀孕营养要均衡，因此每顿菜都要荤素搭配好，有汤有肉有鱼还有青菜，孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康。

孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，缺一不可，科学健康的营养搭配，不仅要满足自身所需的营养，还要给胎儿提供充足的营养，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。

保证品种的多样性，全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，既要满足孕妈和宝宝的营养需求，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。那么一天三餐该如何搭配？

孕早期一日三餐食谱举例：

怀孕儿媳的一日三餐，早餐：

素馅包子+牛奶燕麦粥+豆浆+水煮鹌鹑蛋

怀孕儿媳的一日三餐，午餐：

梅菜蒸牛肉+清炒五丝豆芽+蔬菜馅饼+玉米山药排骨汤+红豆汤

怀孕儿媳的一日三餐，晚餐：

豆丝炒面+蒜蓉茄子+黑米奶糊+水煮鸽子蛋

怀孕儿媳的加餐：

香蕉奶昔

水果