怀孕三个月补充什么营养？树袋宝宝来解答

一朝怀孕，“一人吃，二人补”，国宝级的孕妈妈们首先要面对的就是饮食上的调整。孕期是胎儿发育的最佳时期，妈妈们的营养到位胎宝宝才能发育的好。

孕早期会有早孕反应 的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。

孕三月需要补充哪些营养呢？

很在意孩子身高的爸妈注意力，第三个月要补充镁。镁有助于骨骼的正常发育，它能影响到新生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。可以吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。富含镁的食物有干苔菜、墨鱼、坚果、茶等等。

准妈妈可以尝试以下孕妇菜谱：

维生素A--维护胎宝宝细胞功能
维生素A有维护细胞功能的作用，可保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发的健康生长，还能促进胎宝宝视力和生殖器官的良好发育。在胎宝宝身体各个器官逐渐发育的时期，一定不要忽视维生素A的补充。

80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克紫甘蓝中的何一种，就能满足代孕妈妈的每天所需。要注意，长期大剂摄入维生素A会导致中毒，并对胎宝宝发育产生不良影响。

食物来源：维生素A大量存在于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋芒果、柿子、杏以及胡萝卜、菠菜豌豆苗等黄绿色蔬果中。

注：每天摄入0.8毫克为宜，长期大剂量摄入会中毒

维生素E--养颜又安胎

针对本月是流产高发期的特征，孕妈妈可适当补充维生素E,可起到保胎、安胎、预防流产的作用。一般情况下，代孕妈妈每天如果都能用富含维生素E的植物油来炒菜，即可满足一天身体所需。

此外，维生素E还能促进人体新陈代谢，增强机体耐力提高免疫力，改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力，是代孕妈妈最好的美容养颜伴侣。

食物来源：除植物油外，富含维生素E的食物主要是坚果类，如花生、核桃芝麻等。此外，瘦肉、乳类蛋类和非精制的谷类，如麦芽、糙米等，以及蔬菜中的南瓜、西蓝花、紫甘蓝中也含有维生素E。

注：每天摄入14毫克即可，可用植物油炒菜

孕初期饮食原则是什么 ？

处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质 的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

在怀孕的前3个月，胎儿发育 缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。孕妇要根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。