糯米跟大米哪个热量高？今天不减肥，可以多吃几个粽子吗？

端午节又被称为粽子节，因此粽子在这个六月会无处不在，一般人都很难抵挡这美味的诱惑，但是小编要提醒大家，粽子虽美味，食用须克制，可以每天尝一些，但是不能一次性大量的吃，适量即可。

粽子是用粽叶包裹糯米蒸制而成，主要材料除了糯米之外，还会根据口味选择红枣、咸肉、蛋黄、豆沙等配料。不同的配料也会给粽子的营养成分带来不同的影响。今天小编来和大家聊聊吃粽子前要注意哪些事情。

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粽子的热量很高，影响减肥

通常我们会把粽子当做主食来吃，粽子主要原材料是糯米，每100克糯米提供348大卡的热量。一碗2两米饭的热量约为120千卡，一个2两馒头热量为220千卡。

相比之下，一个粽子用1两糯米做成，则含174千卡的热量。这还不算粽子里额外加入的蛋黄或者咸肉、以及裹粽子时加入的猪肉带来的热量，现在粽子是减肥期间不适合多吃的食物。

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慢性三高病人，都不适合多吃

不管高血压、高血脂还是糖尿病人其实都不适合多吃粽子。粽子是一种高热量、高油脂和高糖食物。粽子吃得太多，可能增加血液粘稠度，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗塞。

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吃粽子的时候搭配一些蔬菜

粽子虽然美味，但营养成分比较单一。赶上端午节亲朋好友相赠很多粽子的时候，可能连续几天每顿饭都只吃粽子，这样对健康显然非常不利。

如果犯懒不想炒菜，吃粽子的时候也可以搭配一些新鲜的蔬菜沙拉，或者凉拌菠菜、凉拌西红柿这样的食物。帮助身体获取足够的膳食纤维和维生素，同时可以有效减缓餐后血糖升高速度。

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小心被枣核卡到

红枣粽子是北方比较受欢迎的一种口味，在家自制也比较方便，但吃的时候很容易被枣核卡到。建议包粽子的时候，直接把枣核取出比较好，避免老人和小朋友发生危险。

糯米的热量并没有比大米的热量高，只是增加了不同的配料之后，热量就完全不一样。所以对于“胖”友们和减肥的朋友来说，粽子并不是就不能吃，而是要控制量，同时因为糯米粘性强、口感甜腻，不少人群是不适合吃糯米类的食物。如何吃粽子，你学会了吗？