关注老年人的健康饮食

人老了都希望有个健康的身体，那么怎么样才能拥有健康的身体呢？营养很重要。很多人反驳说现在的生活水平提高了，谁还会缺乏营养啊？有的就是营养过剩，要不怎么会有那么多老年人得富贵病（三高）呢？

人到了一定的年纪身体代谢慢了，钙也开始流失了，人开始慢慢衰老，身体功能也慢慢的退化。为了不让自己退化那么快，衰老得那么快，就必须注重科学合理膳食，补充足够的营养。

首先，人到一定年纪了就不能整天大鱼大肉，饮食要稍微清淡一点，但又不能缺少营养。

高脂肪高盐的食物要尽量少吃，每天要补充优质的蛋白质（增强体质）还有充足的钙（防止骨质疏松）。

为了预防慢性疾病，要注意保持血糖，血脂，血压的稳定，做到食物粗细结合，少油少盐。糖尿病患者就不能吃精细的粮食，得吃粗粮。

下面推荐一些适合老年人吃的食物。

第一个，燕麦。它富含膳食纤维，和多种微量元素，可以增加饱腹感，长期食用可以调节血脂和血糖。

第二个，鸡蛋，富含优质蛋白质和卵磷脂。卵磷脂可以延缓脑细胞萎缩和脑力衰退，预防患老年痴呆症；可以降低胆固醇，调节血脂，可以软化血管，防止动脉硬化，可以提高身体代谢能力和机体组织的再生能力，延缓衰老等。所以老年人每天至少吃一个鸡蛋，最多两个。

第三个牛奶。牛奶富含钙，还有蛋白质。还有其他多种微量元素。牛奶中的钙，比其他钙更容易被人体吸收，特别是在早上和晚上更好吸收。所以老年人要坚持早睡各一杯牛奶。早上一杯，让自己一整天都元气满满的，晚上睡觉前喝一杯，有助于改善睡眠。

第四：深海鱼油。深海鱼油富含DHA和EPA，可以降血脂，防止血管硬化，可以健脑，保护视力。深海鱼油一般在海产品，尤其是海鱼中可以获取到。建议老年人一周吃一到两次海产品，也不宜吃多，嘌呤含量偏高。

第五：要多喝白开水。人体中人占60%左右，人不能缺少水，而且水可以促进代谢。特别是尿酸高的人更应该多喝水，多排尿。

……除了饮食之外，老年人也要适当运动，锻炼身体，生命在于运动。