健康水果有哪些值得推荐

最近有不少朋友发信询问有没有关于水果的推荐。小编之前经常会提到，很多水果含糖量是比较高的，例如在上一次在《橙子的维生素C含量到底有多高？》一文中，我们就提到，在100克橙子中，87克是水，而不是水的13克成分中，9.4克都是糖！所以虽然吃橙子能够补充很多维生素C，但是也同时会摄入很多糖。那么在某些情况下，例如需要减肥或者降低糖分摄入时，可能小编就更会推荐多吃蔬菜。

不过这并不意味着，小编就不推荐大家吃水果或者水果就没有营养价值了。由于不同水果可能涉及的营养小知识不同，我们很难把水果一概而论。于是这次就先来推荐两种水果作为话题开启，后续再慢慢扩展吧。

第一种我们要推荐葡萄柚。根据肯藤冈、于莹等在《葡萄柚对减肥和胰岛素抗性的影响》一文中的研究，91名肥胖患者被随机分组，在12周的时间内，每餐前一组服用207毫升苹果汁加没用处的安慰剂，一组服用207毫升苹果汁加葡萄柚胶囊，一组服用237毫升葡萄柚果汁和安慰剂胶囊，一组服用安慰剂胶囊加半个葡萄柚。实验结果是，食用新鲜葡萄柚的一组，平均减重1.6公斤，食用葡萄柚果汁的一组，平均减重1.5公斤，食用葡萄柚胶囊的一组，平均减重1.1公斤，食用安慰剂的一组，平均减重0.3公斤。

所以葡萄柚可能对某些条件下的减肥，是有所帮助的，并且根据北美健康资讯网《生命科学》中的《葡萄柚的健康益处与营养事实》一文，我们得知葡萄柚还可以提供维生素A、C、叶酸、纤维、胆碱和番茄红素等营养物质。所以葡萄柚可能是一种既可以补充多种营养，还能在一些条件下帮助减肥的健康水果。

第二种要推荐的水果是菠萝。根据威特·拉特纳韦卢等在《菠萝蛋白酶在临床和治疗中的潜在角色》一文中所说，菠萝特别是菠萝茎中，含有菠萝蛋白酶，被用作一种传统民间药物，用来对抗炎症和血栓。并且根据加拿大读者文摘的文章《6种可以缓解关节疼痛》，菠萝是可以用来促进关节健康的。那么菠萝从这些功能上讲，可能对很多人改善身体状态都是有帮助的，而且根据北美资讯网《生命线》文章《菠萝的8种健康益处》，菠萝含有大量的营养物质，其中，每165克菠萝，含有1克蛋白质，2.3克纤维，每日推荐摄入131%的维生素C，76%的锰，9%的维生素B6，9%的铜，9%的维生素B1，7%的叶酸，还含有钾、镁、烟酸、泛酸、铁、磷、锌、钙、维生素A、K等营养物质。

或许菠萝不仅是一个健康益处很实用的水果，还是一个营养特别丰富的水果，所以也就成为了我们用来作为水果推荐的前两种水果之一。